[...] NR 2 by Obliques, trochę go zmodyfikowałam, nie chce od razu tak męczyć nogi, które dość długo nie były używane;-) Tym razem podejdę do tematu poważnie. Przez cały cykl treningowy będę trzymać czystą miskę i rozkład 130-140B/180-190W/reszta tłuszcz. Do treningu zawsze się przykładałam i z tym nie było problemu, ale teraz dam z siebie jeszcze [...]
Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]
witam mój staż to coś koło roku może lekko ponad rok mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to pon barki biceps, sr nogi, cz klatka+triceps, pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że [...]
poprzedni trening miales Ok (taki sam mam praktycznie) ale te nastepne propozycje troche pop... sam wiesz co Rozumiem ze dalej chcesz FBW tu masz przyklad Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
Dziś kolejny trening HST i tutaj mam maly problem. RObie naprzemian MC i przysiad , ale 2 serie czyli dzisiejszy trening wygladal tak Przysiad 2s*15p*65kg WYciskanie lezac 1s*15p*60kg Wioslowanie polsztanga 1s*15p*60kg Pompki na poreczach bez obc 1s*14p Podciaganie podchwytem 1s*9p Wyciskanie z klatki na barki 1s*15p*35kg Lydki wspiecia na palce [...]
03.07.2019- barki + 'tricepsy'- trening 62 Dziś układ trawienny niestety niedomaga %-) Tak ładnie to nazwę 8-) Rotacja zewnętrzna: 2kg/10 x 3 Y Trap Rise: 2kg/10 x 3 Wyciskanie sztangi ze stojaków siedząc: 50kg/5+2; 45kg/8+2 x 2, 40kg/8 Unoszenie w przód siedząc: 5kg/16 x 3 Unoszenie w bok w opadzie: 5kg/16 x 3 Podciąganie linek wzdłóż: 10kg/8+3+2 [...]
[...] urozmaicenie, to inne trzymanie hantli, ale czy to ma znaczenie? 5.odwodzenie ramion na boki 6.wspięcia na palce 7.brzuszki skośne Biceps+triceps chciałabym ćwiczyć co drugi trening, na zmianę z barki+łydki, czyli w następnym tygodniu bic+tric byłby ćwiczony 2 razy(na każdym treningu inne ćwiczenie) a barki+łydki 1x, w kolejnym tyg. odwrotnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Ciężarów dokładamy w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne [...]
[...] było ; d *** Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s *-Niewiem czy można wyrzucić **-Zmienione Sam porównaj do tego ,oryginalnego : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
[...] trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie według rozpiski Michała, ale efekt który osiągnąłem jest taki sam jak zakładał Michał. Czy teraz mogę już przejść do treningu na masę, czy dalej ćwiczyć ACT? Trening na masę ułożyłem taki jak podałem w poście wyżej. Jeżeli trening na masę to czy z progresją ciężaru, czy może stosować [...]
ja proponooje taki trening Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
Klatka – śmiało możesz stosowac trening More’a. Co do pierwszego treningu – tez bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania – sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być [...]
Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]
[...] ? Chodzi o wyciskanie na skosie górnym na suwnicy Smitha ? Triceps: Dublujesz ćwiczenia, masz dwa wyciągi i dwa wyciskania francuskie, dużo, triceps pracuje mocno przy treningu klatki i nie ma sensu tak go katować. Plecy: Za dużo maszyn, nie ma podstawowych ćwiczeń - podciągania na drazku i mc, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści [...]
Solidny trening na plecy, wiosło leżąc na ławce to moje ulubione ćwiczenie na plecy, poniekąd wymuszone przez kontuzję. Wykonujesz ze sztangą, czy sztangielkami?:-) Takie kombinacje z gumami też dobra opcja! Właśnie przypomniałaś mi o moim homemade-wyciąg z ekspandera%-) chleb na zakwasie, masło, ser żołty, wieprzowina szynka, warzywa + kawa z [...]
DT Rudka898 Do celu!
